週まとめ 1/5-1/11
昨年の正月にNYで10時間雨に打たれた修行の成果もあり、今年は平和に過ごそうと決めていた。が、
友人夫妻らと京都へ弾丸年越しトリップへ。
清水寺で「イケメンになりますように」とお願いした後のおみくじで凶。
偉い人によると凶は決して悪いものではなく、そこから這い上がっていくしか無いため実は良いもの。
と聞いたことはあるが、その効果は次のおみくじを引くまでとのことなので、その2時間後に下鴨神社でおみくじを引いて今年の凶は終了。結果は末吉。
1/6
正月の疲労感（肝臓）が強く完（肝）レス。
1/7
朝活
L4,L5の予定が、思いの外上がらずにL4止まり。
夜活
火曜日は嫁のジム日なので私はお休み。夕飯に鯖リゾット作って終了。
1/8
朝活
調子上がらずレスト
おかず
・SUITS シーズン1
夜活
胸肩背中体幹
1/9
朝活
L4の予定が最後踏めず垂れて終了。正月のダメージが色濃い。
夜活
25分のトレッドミル。
1/10
朝活
レスト
おかず
・GTN SHOW
・GCN SHOW
夜活
会社の新年会。
調子に乗りすぎて「手塚ゾーンッ！！！」の雄叫びと共に、目の前にあった満タンの黒酢サワーを自らのズボンに吹き飛ばし終了。
帰りの車の中で、嫁用に買っておいたサフランのパンを爆食い。
1/11
土曜日朝活
恒例のASIA120km(A)。
前夜の爆食いもあり、朝飯、補給は無しでスタート。しかしながら30km地点で久々の通信エラーにより集団から離脱。そのままイベントを終了し80kmまで流し。
おかず
SUITS シーズン1
土曜日夕活
・レッグカール
・ブラジリアンスクワット
・トルクワイドプルダウン
・ワンハンドローイング
・ローイングマシン
総括
・面倒だがJCFの登録を済ませようそうしよう。（書いている時点では未着手）
・PFCバランスの見直しで２７：１６：５８の高糖質食へ。このバランスでトレーニング日は合計3000kcal程度。Pは体重の2.2~2.5倍量。
・今までないがしろにしてきたが、カフェイン量を計算しよう。朝活前に200mgのカフェインタブを摂取している関係上、仕事中のコーヒーは控えめに。
洗車時の注意点として
私は洗車が好きで毎週欠かさず行っている。
洗車については多くのローディが語っているので語らないが、簡単に説明するとフィルタークリーナーでチェーンをガラガラやって、中性洗剤でワシャワシャやって、タオルでピカピカにして、全ボルトにチュポチュポやって、コーティングでツルツルにするだけだ。
以前はその際にボルトの締め付け等を確認していたのだが、洗車を毎週やるようになってからその部分は疎かになっていた。
私の跨るAEROAD CF SLXはクランクセットはシマノ9000系だが、それ以外はSRAMのRED e-Tapを使用している。自分で組み立てる上でe-Tapはポン付けするだけなのでかなり作業が楽になるだろうと導入した。実際驚くほどに簡単だった。
SRAMはシマノと互換があると謳っている。実際にそうだ。しかし私はおすすめしない。
シマノのクランクはRED、ROTERのクランクと比較して厚い。そのためフロントディレイラーのチェーンキャッチャーとのクリアランスが以上に狭い。
尚且AEROADのフロントディレイラーのハンガーとの相性が悪く、e-Tap（初期）の物ではチェーンキャッチャーの角度が若干外側、つまりはクランク側に向いてしまう。そのため少しでもフロントディレイラーのボルトが緩み、走行中に外側を向いてしまうと、回転するクランクでチェーンキャッチャーを蹴っ飛ばして、結果以下のようになる。
※写真は村松の銀杏茶屋。秋限定の餅屋だ。おろしもちがうまいぞ。
話は戻るが、以前は洗車時に毎回注意してこの部分を確認していた。
しかし回数を重ね、緩みが出ない期間が長く続くとその作業は疎かになっていった。
定価で購入するとe-Tapのフロントディレイラーは6万円を超える。私は海外通販サイトを多用するため、3.3万円程度の出費ですんだ。
私と同じ様なセッティングの人は注意して欲しい。
そして新しいフロントディレイラーが届いた。
そしてまた事件は起きた。
続く
始めてのブログ
自転車を始め早４年が経ちました。
多くの方々のブログに助けられました。
今度は自分が多くの方々のためになる記事を書こう
などという熱い思いはありませんが
自分自身の日記としてしこしこと書き留めようと思います。
キーワードとしては以下
#CANYON
#Roadbike
・初号機は"TREK DOMANE"。丸裸でガレージに横たわる時の番人。今年の冬こそはちゃんとした姿に戻してあげたいですはい。
・弐号機は"Aeroad CF SLX" をフレーム買いして組みました。コンポーネントは9000系とe-Tapのチャンポン。おにぎり付けてます。
#MTB
・今年買った"Canyon neuron al 7.0"。現在米国より船便で輸送中。
#ミニベロ
少々いじった"Cannondale hooligan road"。父氏から譲り受ける。
#Zwift
現在Lv47。日本時間5:00頃から主にVolcano Flatコースに出没。
#嫁ポタ
・嫁氏念願のロードバイクはお下がりの9000系を身に纏った"Trek Silque S5"。
・婚約指輪代わりのブロンプトンが友達。
#父ポタ
・父親は朝は30km離れた会社までTTバイクで通い、昼休みにランニングし、夜はジムで泳いでから帰ってくる生物だと本気で勘違いしていた。そして夏休みは家族旅行で佐渡ヶ島に行くものだと考えていた。今年還暦おめでとう。父氏の周りでは自転車が自然増殖するらしい。
#ダイエット
・特技はリバウンドです。でも結構得意分野だったり。
#酒
・主食。米国産ビアにより体重が激増。数年ぶりの糖質制限の旅へ。
#自転車トレーニング
※巷に似たような記事がたくさんあるので適当に。
#食トレ
・嫁氏がスポーツフードマイスターを取得。する予定。料理が得意な嫁で感謝感謝です。
・ボディビルダーに憧れていた時期が長くサプリメントを多様する傾向あり。これまで試した中で自転車競技に効いた様な気がするものを紹介します。
#米国赴任
・一年ちょっと米国に住んでました。ボストンってとこです。もちろん自転車に乗ってましたよ。
#家を建てる
・自分の城建ててます。自転車以上に金銭感覚が麻痺しますね。
・住処。友達いっぺ。
#ぷぅ
・ウチのアホ犬。父氏の教育が原因でお姫様に。
#かめ吉
・ウチのエリートリクガメ。嫁が可愛がってる。主食はレタス。
